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5点让你练好侧踹腿自带防“狼”坏人不敢再觊觎

5点让你练好侧踹腿自带防“狼”坏人不敢再觊觎

  我们练习侧踹腿,就像盖房子,要打好地基,而柔韧性练习就是练★▽…◇好侧踹腿的基础动作,我们首先进行◇•■★▼侧压腿进行拉伸腿部的韧带,身体面向椅子面,一条腿要和椅子面平行,另一条腿搭在椅子背上,随着身体的向下运动,对放在椅背上的腿进行拉伸,尽量使上半身贴近放椅背的大腿。注意的是放在地上的那条腿保◆■持笔直,不要★△◁◁▽▼弯曲。其次进行控腿练习,双手扶住椅背,左腿着地,在左腿腰腹的支撑下向右侧抬起右腿,越高越好,上半身和腿部保持弧度,多次练习后可以去掉支撑◇=△▲物,空身进行▪•★练习。

  练习时我们选用固定的大树或墙体进行练习,用一条腿支撑身体,另一条腿的脚跟使劲向固定物踹◆●△▼●去,保持上半身身体向后倾△▪▲□△斜,使用力比□◁较协调。其次在训练中取用摆动的物体进行练习,比方说:沙袋,但注意的是调整好沙袋和身体的位置,适当的位置会取得好★-●=•▽的效果。最后建议在腿部的小腿处绑上沙袋进行侧踹腿练习,由一条腿▼▼▽●▽●做支撑,另一条腿做侧踢运动。

  双手扶住椅背,一条腿支撑身体,另一条腿在体侧连续做侧踹腿动作,经过一段时间○▲-•■••□▼◁▼●□的练习,去掉椅子进行重复动作练习。

  身体成散手站立姿势,左右脚一前一后,当后脚快速移到前脚位置之时,前脚快速向对方侧踹脚,然后回到原位。继续练习动作。

  练好侧踹腿的这几种方法,可以很好地进行自我防▷•●护,我们晚上出门再也不用害怕了!

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